Terminologie que vous pouvez entendre

Rep:

Abréviation de répétitions. Un mouvement complet sur un équipement ou un exercice.

Série:

Un ensemble de répétitions équivaut à une série pour un exercice spécifique.

Plus de détails sur les différents types de séries:

Ensemble de travail:

Votre série réelle où vous fournissez un effort de 100 %. En règle générale, lorsqu'une personne ou votre entraîneur vous dit « Faites 2 séries de squats pour 8 répétitions », il s'agit de 2 séries de travail. Il s'agit de 2 séries de travail. Ils ne comptent pas les séries d'échauffement ou les séries préparatoires de squats que vous avez faites avant.

Série d'échauffement:

Afin de prévenir les blessures et d'améliorer les performances d'un exercice spécifique. Ils sont effectués avant la série de travail afin d'échauffer le corps, les articulations, les muscles, la mobilité et de pratiquer la technique avant de sauter directement dans le poids lourd d'une série de travail.

Prep Set:

Signifie « série de préparation ». Ces séries sont similaires aux séries d'échauffement, mais comme votre corps s'est déjà échauffé pour ce groupe de muscles, vous n'avez pas besoin de refaire plusieurs séries d'échauffement. Par conséquent, pour se familiariser avec la technique lors du passage à l'exercice suivant, une série de préparation de quelques répétitions seulement est généralement utilisée avant la série de travail. Les séries préparatoires sont également très utiles pour évaluer le poids que vous pensez pouvoir augmenter pour votre série de travail.

Ensemble de Chutes / Ensemble de bandes (Drop Set / Strip Sets):

Technique permettant de poursuivre un exercice en diminuant rapidement le poids une fois que l'échec musculaire a été atteint avec le poids initial le plus élevé. Exemple : Presser la poitrine avec 100 livres pendant 10 répétitions, puis réduire rapidement le poids à 70 livres et continuer à faire des répétitions jusqu'à l'échec, ce qui compte comme un drop set. Vous pouvez faire des séries doubles ou triples en réduisant le poids 2 ou 3 fois.

Séances pyramidales:

Augmenter progressivement le poids à chaque série, tout en diminuant les répétitions. Pour les haltérophiles avancés uniquement, il est possible d'effectuer un entraînement en pyramide inversée.

Technique/Forme:

Il s'agit du positionnement correct que votre corps est censé adopter en termes de mouvements biométriques pour une performance optimale et la prévention des blessures pour un exercice spécifique.

LISS:

Signifie « Low Intensity Steady State » (état stable de faible intensité). L'objectif est d'atteindre un niveau d'intensité faible à modéré qui est maintenu pendant une période de temps longue et continue.

HIIT:

L'acronyme HIIT signifie « High Intensity Interval Training » (entraînement par intervalles à haute intensité). Les séances d'entraînement HIIT typiques comportent des intervalles de deux à trois minutes et une durée de 20 à 40 minutes de travail complet.

Tabata:

Il s'agit d'un type d'entraînement HIIT plus court et plus intense. Pour chaque exercice, vous faites huit séries de 20 secondes d'exercice intense suivies de 10 secondes de repos. Tabata a été

développé par Izumi Tabata à Tokyo en 1996.

AMRAP:

Un acronyme pour « autant de répétitions que possible ». L'objectif de ces séances d'entraînement est d'effectuer le plus grand nombre de séries ou de répétitions d'un exercice spécifique.

EMOM:

Acronyme de « every minute on the minute » (chaque minute sur la minute). Les séances d'entraînement EMOM vous obligent à effectuer un certain nombre de répétitions d'un exercice en moins de 60 secondes. Le temps restant dans la minute sert de période de récupération.

Concentrique (le positif):

Le mouvement se produit lorsque les muscles se contractent.

(Il s'agit généralement de la partie la plus « difficile » du mouvement).

Excentrique (le négatif):

Le mouvement se produit lorsque le muscle s'allonge.

(Généralement la partie la plus « facile » du mouvement).

DMAD (Douleurs musculaires d'apparition différée) (DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)):

Il s'agit de la douleur et de la raideur ressenties dans les muscles après une séance d'entraînement, en particulier s'il s'agit d'un nouveau type d'exercice que vous n'avez jamais pratiqué auparavant, si vous avez poussé plus fort que d'habitude et/ou s'il s'agit de votre première séance d'entraînement après un certain temps d'arrêt. Les courbatures sont ressenties plus fortement 24 à 48 heures après l'exercice.

Certains disent que cela est dû aux dommages microscopiques causés aux fibres musculaires, d'autres disent que ce n'est pas le muscle, mais le fluide et le tissu entre le muscle et la peau. Quoi qu'il en soit, le meilleur moyen de réduire la sensation de courbature est de faire bouger le muscle, ne serait-ce qu'avec le poids du corps.